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太りやすい冬だからこそ、簡単にできる運動とやり方

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太りやすい冬だからこそ、簡単にできる運動とやり方
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太りやすい冬だからこそ、簡単にできる運動とやり方

寒くなってくると、体は見を守る為に脂肪を付けようとしますが、外気温が低いと、体は熱を生むために代謝が上がっていきますので、運動すると脂肪が燃焼されやすくなります。

その為、夏より冬のが痩せやすくなり、ダイエット効果がでやすい時期です。

しかし、寒い冬、出来れば動きたくないと感じてしまいます。

それもそのはず、体は出来るだけエネルギーを使わないで過ごしたいからです。

無理に運動しなくても、普段の通勤、通学、お買い物といった歩いている時に、呼吸を深く取ることで、脂肪を燃焼出来る呼吸方法で、無理なくダイエットしましょう。

最初は難しいと感じるかもしれませんが、リズムを付けて行っていきましょう。

STEP1 お腹で息をする

まずはいつもの通り歩きます。

そして、呼吸を鼻から吸って、鼻から吐くようにしましょう。

鼻呼吸が辛ければ、口を使って頂いても結構ですが、口呼吸よりも鼻での呼吸のほうが深く息を吸い込むことが出来ます。

たっぷりと息を吸い込んだら、意識してお腹を膨らませましょう。

お腹の中に丸い風船があり、その風船を膨らませるイメージで行っていきましょう。

今度は、お腹をへこませながら息を吐いていきましょう。

お腹をぺっちゃんこにしていきます。

最初は難しいと感じるかもしれませんが、慣れて来ると案外簡単です。

STEP2 胸でも息をする

お腹で息をすることに慣れて来たら、今度は胸でも息をしましょう。

お腹いっぱい息を吸ったら、胸にも呼吸を入れるイメージで息を吸い込んでいきます。

胸を張るように、胸を膨らませていきましょう。

そして、息を吐き出していきます。

胸をしぼませるイメージで吐いていきましょう。

STEP3 肩でも息をする

お腹と胸に呼吸を入れられるようになったら、今度は肩にも息を入れるイメージで、思いっきり吸い込んでいきましょう。

全速力で走った後に「肩で息をする」と言うように、肩で息をするイメージをしながら、行っていきます。

そして、肩、胸、お腹の息を全て抜くように吐き出していきます。

最後に

いつも以上に深く息をすることで、効果的に脂肪を燃焼することが出来ます。

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